7 Program Diet Terpopuler, Efektif Turunkan Berat Badan

 Menurunkan berat badan bukan sekadar soal penampilan, tetapi juga berkaitan erat dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Banyak orang mencoba berbagai cara untuk mendapatkan tubuh ideal, mulai dari olahraga rutin hingga mengatur pola makan. Namun, tidak semua metode cocok untuk setiap individu. Oleh karena itu, penting untuk memilih program diet yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.

Saat ini, ada banyak jenis program diet yang populer dan diklaim efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa fokus pada pengurangan kalori, sementara yang lain menekankan keseimbangan nutrisi atau pengaturan waktu makan. Jika masih bingung ingin memulai dari mana, berikut tujuh program diet terpopuler yang bisa Anda pertimbangkan.

7 Program Diet Terpopuler yang Efektif Turunkan Berat Badan

Jika masih bingung ingin memulai dari mana, berikut tujuh program diet terpopuler yang bisa dipertimbangkan.

1. Diet Mediterania

Diet Mediterania terinspirasi dari pola makan masyarakat di sekitar Laut Tengah. Melansir dari Cleveland Clinic, diet ini menekankan konsumsi makanan alami seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun.

Keunggulan diet ini terletak pada kandungan antioksidan dan lemak sehat yang tinggi, sehingga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, diet ini fleksibel dan mudah diikuti dalam jangka panjang.

2. Diet Keto

Diet ketogenik atau keto bertujuan mengubah metabolisme tubuh agar menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, bukan karbohidrat. Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi lemak dan protein, serta membatasi karbohidrat secara drastis.

Meskipun terbukti cepat menurunkan berat badan, diet ini tidak cocok untuk semua orang, terutama yang memiliki gangguan metabolisme atau masalah ginjal. Konsultasi dengan tenaga medis sangat dianjurkan sebelum menjalani diet ini.

3. Diet Intermittent Fasting

Intermittent fasting adalah pola makan yang mengatur waktu makan, bukan jenis makanan. Contoh paling populer adalah metode 16:8, yaitu puasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam.

Metode ini membantu tubuh membakar lemak lebih efisien dan mengontrol asupan kalori tanpa harus menghitungnya secara ketat. Diet ini cocok untuk siapa saja yang ingin fleksibilitas tanpa terlalu banyak aturan rumit.

4. Diet DASH

Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) awalnya dirancang untuk menurunkan tekanan darah. Namun, banyak studi menemukan bahwa diet ini juga efektif menurunkan berat badan.

Mengutip dari situs resmi Mayo Clinic, pola makannya menekankan konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan produk rendah lemak, sambil membatasi sodium, gula, dan lemak jenuh. Diet ini sangat dianjurkan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan jantung.

5. Diet Paleo

Diet Paleo didasarkan pada prinsip makan seperti manusia purba, yaitu menghindari makanan olahan, produk susu, dan biji-bijian. Fokusnya adalah pada makanan alami seperti daging tanpa lemak, sayuran, buah, kacang, dan ikan.

Diet ini mendorong konsumsi makanan yang minim proses, sehingga baik untuk mengontrol berat badan dan memperbaiki kualitas nutrisi harian. Namun, beberapa orang mungkin merasa kesulitan karena pembatasan makanannya cukup ketat.

6. Diet Plant-Based

Diet berbasis nabati (plant-based) mengutamakan makanan dari tumbuhan seperti buah, sayur, kacang, biji, dan produk olahan nabati. Beberapa orang mengadopsinya secara ketat (vegan), sementara yang lain masih mengonsumsi produk hewani dalam jumlah terbatas.

Selain menurunkan berat badan, diet ini juga terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Bagi yang peduli terhadap lingkungan, pola makan ini juga lebih berkelanjutan.

7. Diet Mayo

Diet Mayo merupakan metode yang dikembangkan oleh Mayo Clinic dan terbagi dalam dua fase: “Lose It!” dan “Live It!”. Fase pertama fokus pada penurunan berat badan, sementara fase kedua membantu mempertahankan berat badan ideal.

Pola makan ini menekankan pembentukan kebiasaan sehat, seperti tidak makan sambil nonton TV, dan menghindari makanan berkalori tinggi. Diet ini sangat cocok bagi yang ingin hasil jangka panjang dan tidak terlalu ketat pada aturan makanan.

Kesimpulan, Menentukan Program Diet yang Efektif

Menentukan program diet yang tepat sangat bergantung pada gaya hidup, kondisi kesehatan, dan tujuan pribadi. Jangan tergoda oleh tren semata, pilihlah diet yang realistis dan bisa dijalani dalam jangka panjang. Ingat, keberhasilan diet tidak hanya diukur dari angka di timbangan, tetapi juga dari kesehatan dan energi yang dirasakan setiap hari.

Jika masih bingung memilih diet yang paling cocok atau ingin berkonsultasi langsung dengan ahli gizi, kunjungi Halodoc. Melalui platform ini, Anda bisa mendapatkan informasi kesehatan terkini, konsultasi langsung dengan dokter, hingga mencoba program Halofit yang dirancang khusus untuk membantu menurunkan berat badan secara aman dan efektif. Informasi lebih lanjut soal Halofit bisa ditemukan di situs resmi atau aplikasi Halodoc.

Referensi:

Cleveland Clinic. (2024). Mediterranean Diet. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16037-mediterranean-diet.

Mayo Clinic. (2024). Paleo diet: What is it and why is it so popular?. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/paleo-diet/art-20111182.